「食べてるのに体重が増えない」
「あんまり食べてないのに体重が減らない」
運動をしている方やダイエット中の方から、こういった声をよく聞きます。
でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください🤔
本当に食べていますか？
本当に食べすぎていませんか？
体重の増減はシンプルな仕組み
私たちは生物です。体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
これは例外なく、誰にでも当てはまるルールです💡
ここで大事になるのが「メンテナンスカロリー」という考え方。
メンテナンスカロリーとは、体重が増えも減りもしない、ちょうど釣り合うカロリー量のことです。
僕自身の例
僕のメンテナンスカロリーはおよそ3,000kcal。これはかなり高い方です😅
今は減量で体重が減りすぎてしまったので、少し戻している最中。毎日3,000kcal以上を食べるようにしています。
下回ると痩せてしまうので、これがなかなか大変なんです。
1日だけ食べても意味がなく、日々オーバーカロリーを続ける必要があります。
痩せたい場合はその逆。日々アンダーカロリーを続けることが必要です。
まずやるべきこと
体重を変えたいなら、まずは自分のメンテナンスカロリーを把握すること✊
そのうえで、目的に合わせて摂取カロリーを調整していきましょう。
あわせて、タンパク質の摂取量も非常に重要です。筋肉を維持しながら体を変えるには、タンパク質が欠かせません💪
「カロリー計算って面倒そう…」と思うかもしれませんが、今はAIを使えば誰でも簡単に管理できる時代です。
難しく考えず、まずは自分の数字を知るところから始めてみてください😊
一人で続けるのが難しいと感じたら
カロリー管理や食事の見直しは、正しい知識があればそこまで難しくありません。
ただ、一人だと続かないというのもまた事実。
Y’sジムでは、トレーニングだけでなく食事面のアドバイスも行っています。
体を変えたい方、まずはお気軽にご相談ください🙌
