こんにちは、Y’sジムです😊
今日はダイエットで多くの方が陥りがちな「焦り」についてお話しします。
「なかなか体重が落ちない…」と感じてつい極端な食事制限に走ってしまう方、実はとても多いです。でも、ちょっと待ってください。
脂肪1kgを落とすには約7,000kcal
脂肪を1kg落とすには、約7,000kcalの消費が必要です。
これは1日や数日頑張ったくらいでは到底たどり着けない数字。ダイエットはまさに「長距離走」なんです。
じゃあどうすればいいの？
まず自分のメンテナンスカロリー（現状維持に必要なカロリー）を把握することが大切です。そこから1日 −300kcal程度に抑えた生活を続けるだけで、無理なく着実に体脂肪を減らしていけます。
時にはチートデイ（好きなものを食べる日）を入れながら、長期的に続けられるペースを保つことがポイント。
急激なダイエットには必ず反動がくる
短期間で体重を落とすと、体は「飢餓状態だ」と判断して代謝を落とします。その後少し食べただけで一気にリバウンド…これを繰り返すと、どんどん痩せにくい体になってしまいます。
▪️まとめ▪️
- 脂肪1kgを落とすには約7,000kcalの消費が必要
- メンテナンスカロリーから −300kcal の生活を続ける
- チートデイを上手に活用する
- 急激なダイエットはリバウンドのもと
- 焦らず長距離走のペースで取り組もう！
ダイエットに魔法はありません。でも、正しい知識を持って続ければ必ず結果はついてきます💪
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