運動のハードルは、うんと下げよう

「毎日運動しよう！」――そう意気込んでも、なかなか続かない方、多いのではないでしょうか。

実はそれ、運動のハードルを高く設定しすぎているのが原因かもしれません。

「毎日運動」が難しい理由

「毎日30分ウォーキング」「毎日筋トレ」――こうした目標は立派ですが、仕事・家事・子育てに追われる日々で完璧に続けられる人はほとんどいません。

一度できなかった日があると「ああ、自分はダメだ…」と挫折感。そしてフェードアウト。
これは意志が弱いからではなく、ハードルが高すぎるだけなのです。

コツは「ハードルを下げる」こと

運動を続けるコツは、拍子抜けするほど簡単なハードルに設定することです。

• スクワット1回でOK
• 腕立て伏せ1回でOK
• 5分だけ歩く
• ストレッチを30秒

「そんな少なくて意味あるの？」と思うかもしれません。でも一番大事なのは”続けること”。ゼロが続くより、1回でもやった方が圧倒的にプラスです。

しかも不思議なもので、1回だけやろうと始めると、気が乗って3回、5回と続くことが多いんです。

ジムとの上手な組み合わせ方

毎日の低ハードル運動（家で）＋ 週1〜2回のジム（しっかりトレーニング）――この組み合わせが無理なく体が変わる黄金パターンです。

ジムではトレーナーと一緒にしっかり追い込む、家では”ちょこっと運動”で継続の土台を作る。この両輪が回り出すと、体は確実に変わっていきます。

まとめ

完璧を目指すより、小さく続ける方が確実に体は変わります。今日からハードル、思いっきり下げてみませんか？

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