ダイエットをする上で重要なのは『体脂肪を落とすこと』であって、体重は目安でしかありません。
ただ、ダイエット初期で体重が全く落ちないのであれば、カロリーを摂り過ぎてしまっている可能性が高いですね😅
そこで、消費エネルギーと食品のカロリーを見直してみましょう！
今の時代、スマホで調べれば簡単にカロリーが出てきます。
これを使わない手はありません✨
ではどのくらいのカロリーを摂って良いのか…？
それは人によって違います。
除脂肪体重×28≒基礎代謝
基礎代謝×活動強度＝活動代謝
基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーです。
この基礎代謝に活動強度を掛けたものが『活動代謝』となり、それ以上のカロリーを摂取すれば太り、以下なら痩せていきます。
生物である以上、このルールは絶対です。※もちろん人によって栄養の吸収も違いますし、食品のカロリーも目安ですので、正確に知る術はありません。
活動強度はデスクワークなら1.1、肉体労働なら1.3、毎日トレーニングをするアスリートなら1.5~2.0
このくらいが目安となります。
体重75kg、体脂肪率25%デスクワークだが少し運動習慣のある場合
除脂肪体重約56kg×28≒基礎代謝1568kcal
1568×1.2=活動代謝1881Kcal
この1881kcalを目安に、1日のカロリーを調整しましょう！
朝食400
昼食600
間食300
夕食500
こんな感じに分けて、しばらく続けてみて様子を見ます。
減るなら良し、減り過ぎるならもう少しカロリーを増やす、逆に増えるならもう一度計算を見直します。
カロリー計算は２週間もすれば体にスカウター機能が搭載されるので、調べなくても大体わかるようになってきます😁
スカウター↓
ただ、カロリーコントロールだけではダメです。
筋トレをしなければ少ないエネルギーで活動しようと、筋肉が落ちて代謝もどんどん下がっていきます。
使わない筋肉はどんどんリストラされていくんですね…😱
やはり良い体になる為に、また健康的に美味しい物を食べる為に、筋トレは欠かせないですね❗️
筋トレをしつつエネルギーの摂取と消費を見直して、理想の体を目指しましょう✨
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