「来月までに5kg痩せたい」
「夏までに絶対お腹を凹ます」
こうした目標を立てると、つい急激なダイエットに走りたくなります。
でも、ちょっと考えてみてください。
その脂肪、一晩でついたものですか？
違いますよね。何ヶ月、何年もかけて、毎日のちょっとした習慣の積み重ねでついてきたはずです。
だったら、落とすのも同じ。コツコツ太ったなら、コツコツ痩せていく。これが一番健康的で、一番リバウンドしにくいダイエットの王道です。
脂肪は時間をかけて蓄積する
体脂肪は、ある日突然ボンッと増えるものではありません。
- 毎日のちょい食べ過ぎ
- 飲み会のあとのラーメン
- 運動不足が続いた日々
- 夜遅くの間食
こういった「ほんの少しのプラス」が、毎日少しずつ積み重なって、気づいたときには「あれ？体重増えてる…」となります。
言い換えると、太ることはめちゃくちゃコツコツ進む現象なんです。
痩せるのも本来「コツコツ」が正解
気持ちはわかります。「早く痩せたい！」「短期間で結果を出したい！」
誰だってそう思います。
でも、コツコツ積み重なってついた脂肪を、一気に落とそうとするとどうなるか。
- 極端な食事制限で栄養不足
- 体が省エネモードに切り替わって痩せにくい体に
- 反動でドカ食い
- 結局リバウンド
- 「自分はダメだ」と自己嫌悪
……このループ、心当たりありませんか？
急ぐほど、ゴールから遠ざかります。
大切なのは「結果」より「痩せる習慣を身につけること」
ダイエットで一番大事なのは、何kg痩せたかという結果ではありません。
「痩せる習慣を身につけたかどうか」です。
習慣が身につけば、もう一生もの。
- 体重が増えてきたら、少し食事を絞る
- 忙しい時期はゆるめてキープ重視
- イベントで食べすぎた次の日は調整
こんな風に、自分の意思で自由自在にコントロールできるようになります。
これこそが本当の意味で「ダイエットに成功した状態」だと、私は思います。
コツコツ痩せるために、毎日やること
難しいことは要りません。
- 毎朝の体重を記録する（増減の傾向を把握する）
- 1日のカロリーをざっくり把握する（食べ過ぎ防止）
- 1日1種目でもいいから運動を続ける（筋肉量キープ）
これだけです。
1ヶ月で見ると地味ですが、半年・1年と続ければ、誰がどう見ても痩せた体になっています。
コツコツ続ける仕組みが、一番の近道
とはいえ、「コツコツが大事」とわかっていても、ひとりで続けるのは正直しんどい。
3日坊主で終わってしまった経験、誰にでもあると思います。
そんな方のために、Y’sジムではAI×ダイエット オンラインプログラムをご用意しています。
スマホ1つで、AIとトレーナーが毎日サポート。
体重・カロリーの記録、運動メニューの配信、食事のアドバイスまで、コツコツ続ける仕組みを丸ごと提供します。
「卒業後も続く一生モノの習慣」を一緒に作っていきましょう。
まとめ
- 脂肪はコツコツ蓄積されるもの。落とすのも同じくコツコツが正解。
- 急激なダイエットは挫折・リバウンドの原因。
- 大事なのは「結果」より「痩せる習慣」を身につけること。
- 習慣が身につけば、増減も自由自在にコントロールできるようになる。
焦らずいきましょう。
あなたの体は、あなたが毎日積み重ねた習慣の結果です。
今日からまた一歩、コツコツ。
