「1日3食しっかり食べましょう！」――よく聞く言葉ですが、実はちょっと注意が必要です。
3食しっかり食べていいのは、成長期の子供かアスリートだけ
普通の生活をしている普通の大人が3食しっかり食べると、ほぼ確実にオーバーカロリーになります😅
特に「朝ごはんはしっかり食べよう！」を鵜呑みにして朝からモリモリ→昼も夜もしっかり、これは間違いなく食べ過ぎです。
朝はそれほど食べなくていい。ただしタンパク質は摂る
理想のバランスはこんな感じ👇
- 朝：軽め（プロテイン＋αくらい）
- 昼：しっかり
- 夜：やや少なめ
これでちょうどいいんです。
例えばメンテ2000の人がダイエットするなら
日々1700kcalに抑える必要があります。
朝で700〜800取ってしまうと、残り900〜1000を昼と夜で分けるのは正直しんどい。
朝を軽めにすれば、
- 昼をしっかり食べられる
- 夜もそこそこ満足
- 何なら間食もできる
ストレスが少なく続けられます。
夜ガッツリ食べた日は、翌朝はプロテインだけでちょうどいいです。
「朝抜くと力が出ないのでは？」とよく聞かれますが、朝と昼は4〜5時間しか空いていません。プロテインでタンパク質さえ入れておけば十分持ちます。
消費したいエネルギーは昼食でしっかり、消費したエネルギーは夕食でそこそこ補う。ダイエット中でも夕食はちゃんと食べた方がいいです。
タンパク質だけは絶対に削らない
タンパク質が足りないと筋肉が削れ → 代謝ダウン → リバウンドしやすい体に。これ、ダイエットで一番もったいないパターンです😢
1日3食まんべんなく、できれば間にもプロテインで補いましょう💪
▪️まとめ▪️
- 普通の人が3食しっかり食べると確実にオーバーカロリー
- 朝は軽めでOK、ただしタンパク質はしっかり
- 朝を軽くすれば昼・夜・間食までバランスよく食べられる
- タンパク質を削ると筋肉が落ちてリバウンドの王道パターン
「しっかり食べる＝健康」とは限りません。
自分の生活と消費カロリーに合わせて、食べるタイミングと量を調整していきましょう😊
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