こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。

外は暑いから、運動は冷房の効いたジムで。夏はそれだけでも、とてもいい選択です。

ただ、涼しい部屋に入ってすぐ重いダンベルを持ったり、急に速く歩いたりすると、「今日は体が動かないな」と感じることがあります。

そこで僕が大切にしているのが、最初の5分で体の様子を確かめることです。夏のトレーニングは、最初から頑張り切るより、気持ちよく動き始めるほうが続きます。

夏こそ、始め方で差がつく

暑い屋外から冷房の効いた室内に入ると、体はまだ移動中の暑さや疲れを引きずっていることがあります。仕事帰りなら、座りっぱなしの時間も重なります。

その状態でいきなり本番の負荷に入る必要はありません。まずは呼吸を整えながら、関節をゆっくり動かしてみる。そこで「今日は軽い」「少し重い」が分かれば、メニューを選びやすくなります。

最初の5分は、3つだけで十分

複雑な準備運動は必要ありません。僕なら次の3つから始めます。

反動をつけて無理に伸ばすのではなく、「今どこが動きにくいか」を確認するイメージです。汗をかくことが目的ではありません。

時間がない日は、この5分だけで終えても構いません。次に来るハードルを低くしておくことが、習慣を続けるいちばんの近道です。

冷房の効いたジムで足踏みと腕回しをする夏のウォーミングアップのイラスト

スクワットやマシンをやる日も、最初の1セットは軽めにして、フォームと呼吸を確認しましょう。いつもの重さに進むか、少し下げるかは、その後で決めれば大丈夫です。

「今日は予定どおりできない」と思わなくていいんです。軽い負荷で丁寧に動く日も、運動習慣をつなぐ大事な一日です。

寝不足、食事が十分にとれていない日、だるさが強い日は、頑張りどころを変えましょう。歩く時間を短くする。マシンを軽くする。ストレッチ中心にする。選択肢があると、運動をゼロか100かで考えずに済みます。

めまい、吐き気、強い頭痛など、いつもと違う不調があるときは運動を中止し、涼しい場所で休んでください。改善しない場合は、医療機関などに相談しましょう。

運動は、最初から完璧なメニューをこなすためのものではありません。自分の体調に合わせて始め方を調整できると、夏でも無理なく続けやすくなります。

何から始めればいいか分からない方には、その日の体力や目的に合わせて、最初の5分から一緒に組み立てます。

「夏でも運動を続けたい」という方へ

暑い時期も、体調に合わせて無理なく始められるメニューをご提案します。
運動が初めての方、久しぶりの方も大歓迎です。
まずは無料体験・カウンセリングからどうぞ。