筋トレのメモは、次の自分が読める一行で

こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。

ジムに来てダンベルを手に取るとき、前回は何キロで何回やったか、思い出せないことがあります。そんなときのために、僕なら次の自分が見てすぐわかるメモを残します。

種目、重さ、回数を一行に

たとえば「ダンベルを使ったスクワット｜両手に各4kg｜10回、9回」。数字は書き方の例です。どんな種目を、どの重さで、何回できたかが読めれば十分です。

「4kg」とだけ書くと、片手の重さか、両手を合わせた重さか、あとから迷います。マシンで座席を調整したなら、その番号も添えておくと準備がしやすくなります。

そもそも最初の重さがわからないときは、筋トレの重さの選び方も参考にしてください。

前の数字は、次の準備に使う

休憩が短くて後半の回数が減ったなら、「休憩短め」と一言。次は重さを変える前に、休憩の取り方を見直せます。回数だけではわからないことも、一言あると思い出せます。

前回10回と書いてあっても、今日も10回やると決めなくていいです。まず前のメモで準備をして、その日の動きに合わせて調整してください。

ノートでもスマホでも、次にジムで開きやすいほうで大丈夫です。来たときに「前は何をやったっけ？」と迷わない。それくらいを目安に書いてみてください。

参考：米国国立老化研究所の筋トレ記録用紙（PDF）