チートデイのすすめ。増えた2kgは、ほぼ水分です

こんにちは、Y’sジムいすみの樋口です。

今日は、僕自身がいま実際にやっている減量の話、そして昨日の「チートデイ」について書きます。指導する側の人間が、自分の数字を毎日さらしながら減量している、リアルな記録です。

沖縄旅行で、3.5kg太りました

先日、家族で沖縄へ行ってきました。結果……78.0kg → 81.5kg。4日間で +3.5kgです。笑ってしまうくらい増えました。

でも、慌てていません。旅行中は思いっきり楽しむ。帰ってきたら淡々と戻す。それだけです。帰宅した日から減量を再開し、インスタ（@ys_gym.fitness）で毎日「体重・摂取カロリー・たんぱく質」の3つを公開しています。

1週間、しっかり食べて落ちました

減量というと「食べない」イメージがあるかもしれませんが、僕のやり方は逆です。メンテナンスカロリー（約3,000kcal）の手前までしっかり食べて、たんぱく質は毎日150〜160g以上確保する。基本はこれだけ。

1週間の記録がこちらです。

• 6/23 …… 81.5kg（旅行明け・再スタート）
• 6/24 …… 80.2kg
• 6/25 …… 79.6kg
• 6/26 …… 79.1kg
• 6/27 …… 78.8kg
• 6/28 …… 78.5kg

1週間で81.5kg → 78.5kg（−3.0kg）。極端に減らさず、ちゃんと食べて筋肉を守るほうが、代謝が落ちずに結果的に脂肪は落ちていきます。

そして昨日、チートデイ。5,213kcal食べました

昨日はチートデイ。あえて、好きなものを好きなだけ食べる日です。摂取カロリーは5,213kcal。当然、翌朝の体重はこうなりました。

78.5kg → 80.5kg。前日比 +2.0kg。一晩で2kgです。でも、まったく問題ありません。むしろ計画どおりです。

チートデイの本当の狙いは「食べることを怖がらないため」

ここが、今日いちばん伝えたいところです。

僕は会員さんにも、週1回くらいのチートデイをすすめています。「代謝を戻すため」とよく言われますが、僕がいちばん大事だと思っている理由は別にあります。それは——

『食べることを、怖がらないようにするため』です。

ダイエットが進むほど、人は食べるのが怖くなります。そして「食べる練習」をしていないから、一度旅行や飲み会で食べてしまうと、そこで気持ちが折れて一気にリバウンド街道へ。……そんな人が、本当に多いんです。

でも、普段から食べる日を作って、「一時的に増えても、ちゃんと減る」と自分の体で分かっていれば、数日くらい旅行で食べても怖くないし、ダイエットは終わりません。僕が沖縄で+3.5kg増えても平気だったのは、これを何度も経験しているからです。

そしてもう一つ大事なこと。1日の爆食いで増えた分は、ほとんどが水分です。脂肪が一晩で2kgつくことはありません。数日でスッと戻ります。

だから——競技者でない限り、食べる日は好きなだけ食べてOK。これが僕の考えです。

食べる日があるから、続けられる

ガマンだけのダイエットは続きません。食べる日があるから、また頑張れる。増えても戻せると知っているから、怖くない。これが「一生モノの体」を作る、いちばんの近道だと思っています。

この続きも、毎日インスタで実況していきます。よかったら覗いてみてください。