こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。

「脚を細くしたいので、下半身の筋トレはやめておきます」

体験に来られた方から、これをけっこうな確率で言われます。太ももを気にしている人ほど、スクワットの類を避ける。

気持ちはよく分かります。筋肉がつく＝太くなる、というイメージがありますから。

ただ、僕が現場で見ている限り、これはほぼ逆です。脚を細くしたい人ほど、下半身は動かしたほうがいい。今日はその理由と、じゃあ何をすればいいのかを書きます。

「太くなる」と思われている理由

頭に浮かんでいるのは、たぶん競技をやっている人の脚だと思います。テレビで見る短距離の選手とか、雑誌に載っているような体。

あれは、何年もかけて、その体を作るための量を食べて、その体を作るための練習をして、ようやく出来上がったものです。ついでに言うと、素質もかなり関係します。

一方で、僕らが週に2回スクワットをしたくらいで、あそこには行きません。行けたら苦労しないんです。筋肉は、増やすのがとにかく大変な組織で、放っておけば毎年勝手に減っていく側にあります。増やす方向にちょっと力を加えたところで、急に膨らむようなことは起きません。

むしろ怖いのは逆のほうです。食事だけで体重を落としていくと、脂肪と一緒に筋肉も持っていかれます。そうすると、体重は減ったのに脚のラインはぼんやりしたまま、ということになりがちです。

脚の太さの中身は、何でできているか

太ももの太さは、ざっくり筋肉＋脂肪＋むくみでできています。

そして、細くしたいと悩んでいる方の場合、いちばんかさばっているのはたいてい脂肪です。ここが入れ替わると、見た目はけっこう変わります。

服で例えると分かりやすいかもしれません。同じくらい暖かい格好をするのに、ダウンジャケットだと分厚くなりますが、薄手の機能性インナーなら見た目はスッキリしますよね。脂肪がダウン、筋肉がインナーだと思ってください。中身が置き換わると、重さがそれほど変わらなくても、輪郭は細くなります。

だから、体重は横ばいなのにズボンがゆるくなるという現象が普通に起きます。ここを知らずに体重計だけを見ていると、うまくいっているのに「効果なし」と判断して、やめてしまう。もったいない話です。

体重の数字の見方については、体重が増えない、減らない、の原因にも書きました。あわせて読んでみてください。

やることは、そんなに複雑ではありません。

下半身を動かす日を、週に2回だけ決める。「火曜と土曜」のように曜日で固定してしまうのがおすすめです。気が向いたらやる、にすると、まずやりません
回数を増やすより、下ろすときをゆっくりにする。しゃがむ動作を3秒くらいかけて下ろすだけで、手応えはまるで変わります。10回でじゅうぶんです
判定は、体重計ではなくズボンでする。いちばん気になっているズボンを1本決めて、月に一度それをはいてみる。メジャーで太ももを測って、数字を残しておくのもいいです

リビングのテーブルに置かれた手帳とペン、水のグラス、たたんだタオル